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下蹲跳起锻练臀部
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我们为什么总藏在壳里:不表态 不出头 甘愿平庸 却独自懊悔利奥彩票平台手机app

站立负重后举腿锻炼翘臀

【站立负重后举腿锻炼翘臀】面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。要是没有沙袋的话就不用邦,空腿举也是有效果的,要长期坚持。jDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【俯身屈膝举腿锻炼翘臀】双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。QZ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部施力的同时,进行前弯、起身的动作,可以刺激下腹部及侧腹的肌肉,让凸出的小腹变得平坦!

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非学不可!平腹绝招1

1.身体向前弯低,上半身向左移动

双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。

2.腰部固定不动,上半身向右移动

维持1的姿势,上半身向右移动。注意不要拱背。

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