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5招塑造翘臀方法

形成腹部肥胖、即中广身材的原因,除了跟饮食、缺乏运动息息相关外,其实跟压力、睡眠不足也有关。因人体面临压力时,会刺激压力荷尔蒙可体松分泌、升高,进而促使脂肪堆积腹部,囤积热量以因应外在危险;睡眠不足则会干扰体内荷尔蒙,使血清素降低、可体松上升,同样易让人肥胖。建议多吃蔬果、选择好淀粉、充足睡眠和多运动,以对抗腹部肥胖问题。

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大家注意了,美腿开始了!这些腿膜都是取决于纯天然产品的,例如:芝麻、番茄、咖啡、西瓜……

★摄取蔬菜水果

在健身的过程中,我们可能会把过多的注意力放在胸部和腹部,但是却忽略了我们不容易直接观察到了的背部和臀部。男人的臀部虽然不需要像女人臀部那样的翘,但是也不能过于瘪。拥有翘臀的男人不仅看起来更健美,而且穿起牛仔裤来会更如鱼得水,完全能够撑起设计师们独具匠心的臀部曲线。而男人臀部也是健美训练中很重要的,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。因此,臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些都可以促进腿部新陈代谢,分解腿部的多余脂肪,促进热量消耗,消除腿部浮肿现象。同时,还可有效滋养腿部肌肤,改善松垮的肌肤和橘皮组织。

每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。

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①番茄美腿膜

图片 1nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适用者:任何人

1.仰卧单腿抬臀nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

痛苦指数:★

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

安全指数:★★★★

2.俯身屈膝举腿nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维持指数:★★★★

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

价格指数:★

3.俯身负重屈小腿nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:番茄2个 蜂蜜2匙

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚踝处。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:番茄洗净去蒂切块,放入果汁机内打成泥状,加入蜂蜜搅拌成糊状。

4.下蹲跳起nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用方法:淋浴后将泥膜均匀地涂抹在腿上,裹上保鲜膜,敷上热毛巾,15分钟后洗净。

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组
10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:消除腿部多余脂肪,美白肌肤。

5.窄站距负重下蹲nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小叮咛:蜂蜜能促进养分吸收,和番茄一起使用时能抵抗肌肤老化,消除脂肪,使肌肤光滑嫩白。

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8—10
次,3组。nmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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