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推高颧骨肌肉

哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群,强壮的三角肌让你的肩部变得更立体,更宽阔。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这组动作能帮助你推高颧骨的肌肉,改善脸部肌肤,让你看起来更加年轻美丽。图上红色部分为用力部位。

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今天要给大家介绍肩部独特锻炼动作,利用T形杠铃进行肩推。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、脸上表情自然,双手五指张开,用手掌顶部位置按着两边颧骨位置轻轻往上推约3秒钟。均匀呼吸,继续重复动作5次。

通常我们在进行哑铃推举时都是采用双手来进行动作,今天要给大家推荐利用单手来进行交替的哑铃推举,给你的训练内容增加不一样,让你的肌肉获得不一样的体验和刺激!wTr健身计划_快吧健身网_利奥彩票平台手机app,一个全面而专业的健身知识网站

下面3种T杠肩推变化式,可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律,相比哑铃和绳索提供了独特的刺激。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、用手掌顶部位置按着两边太阳穴位置轻轻往上推约3秒钟。均匀呼吸,继续重复动作5次。

交替推举拥有单边训练的优点,同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化一:弹力带f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、右手手掌按着右边脸部线条位置,左手手掌放在左边的太阳穴上,然后双手同时往上推约3秒。均匀呼吸,继续重复动作5次。

怎么做?wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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采用弹力增加一个变动阻力,有助于你的力量输出!在动作的底端负荷较轻,对着动作的进行,阻力随之增加f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势和传统的肩上推举一样,采用坐姿站姿都可以,站姿对核心力量要求比较高。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双手持哑铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.接着核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死,再缓缓下放,把杠铃收回胸口。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.背部保持挺直,腹部收紧,单手向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃,然后换另一只手进行推举。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化二:借力推f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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保持3-4组,每组8-10次,休息时间60-90秒。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发展全身协调性,利用下肢驱动向上瞬间推起杠铃,手臂几乎不发力。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双腿分开与肩同宽而站,单手握着横杠的一边,然后放在肩膀附近。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立,脊椎不要超伸。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.屈髋屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动。wTr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.利用蹲起的顺势能量向上推起杠铃,然后锁定。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化三:双手轮转f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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发展左右对称力量,双手握住杠铃一端,至于一侧肩膀,然后向上推起,推过头顶,然后再转到另一侧肩膀。f54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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