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才能瑜伽(印地语:योग)主题动作 每天二十陆分钟收腹瘦手臂

站姿杠铃颈后推举

改善肩膀稳定性常见的方法有:提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势下进行抗移动训练。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥操的种类有很多,有些是简单动作的集合,有些需要用到小道具,例如哑铃、椅子等。下面就让小编和你分享几套简易瘦身操,让你快速减肥,瘦腰又瘦腿!

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除了这些之外,今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你强化肩部的稳定性:利用杠铃进行推举。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

椅子瘦腰操:

类型:力量c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、身体坐在椅子三分之一处,背部离开椅背,腰杆要挺直,双手自然放在大腿上。

主要肌肉工作:肩膀c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如图片所示:把杠片立起来,然后进行肩推的动作。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:杠铃c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:发展握力,腕关节,肩关节的稳定性。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素,这时候为了保证动作品质,你需要握的更紧,来微召你的肩部稳定肌群。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿杠铃颈后推举视频教学:c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你要让你的肩部克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住利奥彩票平台手机app,!你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何做?y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿杠铃颈后推举动作图解:c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿或坐姿,双手抓住杠铃倒立,位于胸前,保持小臂垂直地面,HOLD住杠片,去控制杠片不让他晃动。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿杠铃颈后推举动作说明:c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

握紧杠片,收紧核心肌群让躯干稳定,然后屈肩伸肘向上推起!直到手臂完全打直,中心向下落在肩胛骨上,然后慢慢回放到起始位置。y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、这个训练最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。
开始,将杠铃放在和你高度匹配的架子上。
一旦选好高度并且加载好杠铃的重量,走到杠铃下面,让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅!y8l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来,开始使用双腿的力量推动,同时将躯干挺直。c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、从架子旁边走开,双腿打开与肩同宽,脚尖略微朝外。运动中你的背部要始终保持挺直。这是你的初始姿势。c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、完全伸直手臂将杠铃举过头顶,同时呼气。c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、暂停片刻感受到收缩感后将杠铃降回初始位置,同时吸气。c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:如果没有使用正确做法,这项训练可能导致严重受伤。当你举起和降低杠铃时,一定要确保背部挺直。c9k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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