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减肚子基本法 攻下腹部脂肪小腹乖乖平复

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肚子上是最容易堆积赘肉也是最容易让你身材“破功”的地方,MM们不要因为秋天来了可以不用再穿贴身的衣服就懒于减掉肚子上的赘肉,说不定明年春夏你会发现自己肚子上那厚厚的一层游泳圈让你整个夏天都不敢穿上清凉小夏装!肚子上的赘肉该怎么减?小编分享减肚子基本法,轻松攻克你的腹部脂肪,让小腹乖乖平复。

健身不仅要注重整体训练,局部肌肉的训练平时也不能忽视。今天给大家介绍练腿妙招,这套训练由7个动作组成,可以重复做1-3遍。
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小腿粗绝对是让很多女性头疼的问题,多想拥有修长紧致的双腿,轻松御驾各种裤子,小编吐血整理了瘦小腿最有效的方法,还不赶紧学起来。wtk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

◆ 减肚子先从消灭浮肉开始!

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瘦小腿运动第一组:双脚打开与肩同宽,双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳,重复30个动作。
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讨厌的浮肉多发于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆积并且运动少的部位。这是一种多余水分与有毒素在皮下长期滞留与不断累积而体积逐渐增大,呈蜂窝组织状排列的脂肪体,久久不易被排出体外,此时皮肤便丧失了原有的弹性,而调节血液脂肪浓度的脂肪体,因为积存过多脂肪,而破坏了血液循环系统的功能。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,具体动作如下:eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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□ 巧招消除浮肉

动作一eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦小腿运动第二组:如果你在健身房的话可以用哑铃,如果在家中的话可以用矿泉水瓶,握住之后单腿着地,另一只腿向后踢保持住90度角,维持住身体平衡为一个动作。
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想要减肚子其实并不是很难?更难的是如何消除肚子上的浮肉让我们的腰部曲线窈窕而紧实。完美主义美眉们绝不允许浮肉的蔓延,就算千方百计也要将减肥进行到底,将完美发挥到极致。

仰卧挺髋 20-30次eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瘦小腿运动第三组:同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧,左腿向后撤一步右腿前弓步,之后再做反方向动作。wtk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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分腿跳蹲 10-20次 eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦小腿运动第四组:趴在瑜伽垫上腹部着地面,用腰腹力量同时抬起左腿和右臂,交换反方向抬起右腿和左臂。
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动作三eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦小腿运动第五组:做完瑜伽垫上的动作之后,起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶,重复一组动作3。wtk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

箭步蹲 左右各10-20次
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瘦小腿运动第六组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开,这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。wtk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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徒手深蹲 20-30次eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦小腿运动第七组:平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度角高举,做蹬自行车的动作,交替进行30个。
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动作五eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦小腿运动第八组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,左腿跨一大步身体向左扭转,回到原位之后右腿进行反方向动作。wtk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧步蹲 左右各10-15次
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瘦小腿运动第九组:双手分别握住哑铃或矿泉水瓶,双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。wtk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跪姿跳 5-10次eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时,找个软一点垫子
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动作七eWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
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