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6个瘦大腿方法 改掉坏习惯练就纤细双腿

这个主要锻炼臀部。面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。没沙袋也可不绑,随时随地都能练,打电话啦,坐公车啦。zIx健身计划_快吧健身网_利奥彩票平台手机app,一个全面而专业的健身知识网站

一双纤细的美腿,不一定非要以长短作为标准。也许你确实没有T型台上模特们那样修长的腿型,但这并不妨碍你让腿部拥有优美的线条。事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,你就可以秀一秀自己的腿部线条了!这就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形可以让你更加自信。

怎样减掉大象腿呢?导致大腿变粗很大的塬因是跷二郎腿,如果能够改变这个习惯,就能从根本上阻止大腿变粗。此外,还要多吃瘦腿食物,多做瘦腿运动。

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不过,由于双腿每天都承受着全身重量,肌肉有点发达是在所难免的,尤其是小腿同时承受身体和地面的双重力量。所以,如果你想拥有一双随时可秀的美腿,就要抓紧每一个可以利用的机会,做好每日的必修课。

一、不跷二郎腿

早晨8点:走路美腿两不误

为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上,右侧的骨关节就会突出,腿自然也会变粗。因此,改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

一日之计在于晨,想要美腿,也应该从早晨开始,千万偷不得懒哦。

如果你是走路上班,注意正确的步行姿势。要把握下面这些要领,即抬头挺胸,利用腰的力量走路;要将背挺直,小腹略为收缩,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。这样,你就可以利用走路时来美化腿部。

如果是乘公交车,上车后可以利用座位轻松地做做运动,腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。没有座位也没有关系,正好利用这个机会练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿。注意重心要放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

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