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1、站立夹臀。并腿站立,臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。54F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、最好沐浴后进行,因为此时身体体温升高,有助于燃烧脂肪。

1爬楼梯:紧实臀部U07健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、扶墙踢腿。双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直,右腿伸直向后踢,然后换踢左腿。54F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、配合使用乳霜,如塑身霜、按摩霜或者去角质膏体等,能让按摩时更滑顺,也能加强效果。

2推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠U07健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、扶墙控腿。扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后换左腿。54F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、最好每天早晨和傍晚共2次按摩。

3立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,静止维持后再站直U07健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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按摩瘦大腿

4前后步蹲举:两脚成前后步,接着下蹲,前后脚的大腿及小腿都成90度U07健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿脂肪积聚,久而久之,橘皮脂肪层增厚,会淤塞血液循环,让身体更难瘦。平时多按摩大腿处,可让停滞的淋巴液流动,促进体液及血液循环,加速代谢,达到瘦大腿的目的。

5金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。U07健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step 1

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坐下来,腿向内弯曲,双手在膝盖以上,左右交替地用手掌按揉大腿处,从膝盖向腹股沟移动。另一侧大腿也采用相同的方式进行按摩。左右腿各1分钟。

step 2

大腿抬起屈膝,继续利用手掌力量,两手交替抓住大腿内侧位置进行按揉,另一侧大腿也采用相同方式,各1分钟。

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