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包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃哪种好?

过年带来一些压力

哑铃训练肩部动作方法

健身车,一个大家都耳闻能详的一种健身器材,健身车按照原理分有磁控健身车、动感单车、电磁控健身车等等几类。

图片 1坐姿哑铃推举动作图

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卧推是健身中非常常用的一招,杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌,每每去健身房卧推架都要排队,可见其火爆程度!但是哑铃卧推也不甘示弱:很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸。

如果按照场合使用来划分的话又可以分为家用的和商用的,家用和商用只是使用场合的不同,它们之间有区别吗?

背部挺直,坐于长凳上,手持哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。重复

这样看的话,哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗?但是好像也没看见高手只练哑铃卧推?

答案是肯定的!和商用健身车相比,家用的健身车不管是从外观、内在配置、功能性以及寿命方面都是有区别的,具体的区别请阅读下文!

图片 3哑铃前平举动作图

所以问题来了:卧推到底是杠铃还是哑铃好?

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下面根据自身的一些经验和认识,总结了以下几点:

站立手持哑铃,两手臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举,肘关节微屈,上举至肘部超过肩高,停留1-2秒还原成预备体姿.

首先来看看二者动作轨迹对比:

1.家用健身车以磁控式为主,而商用健身车则以飞轮式的为主;

图片 5哑铃侧平举动作图

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杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。

2.家用健身车的点击一般都是直流电机,而商用的都是使用交流电的;从持续运作角度来说,家用健身车电机不能像商用机那样持续的高强度运转!

两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,沿原路线返回。也可单臂做,两臂轮换.

一:关于胸肌的刺激,哑铃要更胜一筹。

3.尺寸上也有较大点的区别,比如家用健身车的长度普遍在一米八左右,而商用健身车一般都有两米一;

图片 7直立哑铃屈臂动作图

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胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的,所以胸肌的作用,实际上是让大臂向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。

4.马力上面也有区别:家用健身车的电机马力比商用的要小,家用的一般都要小于2匹;而商用的则一般都大于3匹;另外家用健身车没有变频器的存在,升降马达的尺寸也要小很多;

站立手持哑铃,向上提,注意弯曲肘关节,哑铃提升至胸部。以动作图为准

由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作,所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的,而哑铃则可以解决这一问题。

5.在功能上也有区别:家用健身车的控制面板功能与商用相比会少一些,或者可以说没有商用健身车那么专业!

图片 9坐姿哑铃侧平举动作图

所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。

6.保修期也有区别,家用健身车的保修期要比商用的保修期更短!

坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,沿原路线返回

二:想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择,它能让你推起更大的重量、更强壮!

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大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮,实验发现,哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。

最后:

哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器,各有各的优势,我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效!

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