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利奥彩票平台手机app这5个动作,女人每天换着做,包你瘦身又丰胸!

与仰卧起坐和卷腹比起来,平板支撑更能锻炼你的肌肉

对于上班族来说,经常一坐就是一整天,由于长期缺乏运动,肚子和小腹上的赘肉就会越堆越多,这也是为什么很多女孩子抱怨,自从毕业后体重就疯狂飙升的原因。

在许多健身爱好者看来,仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式,也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。然而,这项运动的危害可能大大超过你的想象。仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷,长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤。

不少伽人说自己总是胃胀气,明明没有吃多,却觉得腹部突出,甚至打嗝和反酸的症状。

腰腹赘肉多,穿衣服没有腰身,十分显胖,而夏天就快到了,正是显露身材的好时节,小编教你三招,一周瘦回水蛇腰。

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

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在我们的印象中,仰卧起坐是很经典的一个运动项目,从小学就会做了!两腿弯曲、伸直,双手抱头,用力坐起来。但是你知道吗,如果长期这样做,将使得人体的三个部分受到伤害。

腹部胀气,是肠胃问题

运动减肥法:

实际在做动作时,大家都是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比,颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。对中小学生和成年人来说,仰卧起坐所造成的危害有所不同。中小学生主要是颈椎;成年人主要是腰椎。

不要暴饮暴食

每天坚持至少十五分钟的卷腹运动

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然后可以通过简单的瑜伽体式缓解

1.先平躺在地上,双脚弯曲抬起成90度,脚掌平放在地上。此时两手交叉放在胸前或是贴在头部两侧

因此,不管成年人还是中小学生,没事最好别做仰卧起坐。

1.仰卧脊柱扭转

2.然后一边用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右,一边慢慢吐气。(注意:仰卧时吸气,卷腹时呼气)

那如果我们要锻炼腰腹肌肉,除了经典的“仰卧起坐”,该做哪个动作呢?

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3.在呈45度的位置停留2秒,然后再一边吸气,一边下躺到肩膀落地的位置

——平板支撑

仰卧,屈双膝靠近腹部

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平板支撑,是被公认为训练腹肌最有效的方法之一,只要每天坚持做,就可以让平坦的小腹,重见天日。

然后左腿向前伸直,身体向左扭转

每天至少三组平板支撑

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右腿放在左侧地板上,转头看向右

1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面

与仰卧起坐和卷腹比起来,平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害,而且能够训练全身的肌肉。

保持1分钟,换边

2.双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,

等待是世界上最漫长的煎熬,但我舍不得你等我。养生,养心,养性,就从现在做起吧。如有其它问题,欢迎下方留言提问。小编祝您快乐生活每一天。

2.坐姿脊柱扭转

3.腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

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4.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

从坐姿开始,双腿向前伸直

注意:做平板支撑时一定要掌握运动要领,把身体的发力点集中到腰、腹部,臀部尽量下沉,这样才利于瘦腰和肚子上的赘肉。

屈左膝,将左脚放在右膝外侧

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屈右膝,右脚跟靠近臀部

饮食减肥法:

身体向左扭转,右手肘抵左膝

合理的运动搭配有效的饮食,是目前减肥最有效果的方法了,下面这个在网上爆红的一周减肥食谱,分享给大家,只要严格按照标准食谱来,同时坚持运动,一周瘦十斤绝对没问题。

转头看向左肩,保持8个呼吸,换边

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3.战士一式+扭转

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双腿打开大于一腿长

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呼气,身体向右扭转

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同时左脚右脚右转90°

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前腿大小腿90°,后腿伸直

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双手胸前合十,保持8个呼吸

四月不减肥,五月徒伤悲,穿漂亮裙子秀身材的季节就要来临了,女孩子们赶紧行动起来吧~

向左侧扭转脊柱,右臂抵左膝外侧

保持8个呼吸,换边

4.锁腿式

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仰卧,双腿屈膝靠近胸腔

双手抱住双腿,保持1分钟

5.英雄前屈

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首先,跪坐在垫子上

膝盖略分开,脚尖靠拢

利奥彩票平台手机app,呼气,身体向前向下

双臂向前延展,额头触地

保持1分钟

简单的练习,带来大大的疗效~ 坚持练习,改善身体亚健康状态哦~

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