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火索麻的功效与作用

练完瑜伽可以泡脚吗?注意时间间隔才有好处?[图]

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光阴似箭,日月如梭。时代在发生着变化,人也在不断的进步。但是,即使时间在流逝,纵使我们也改变不了什么。但我们一直在努力改变自己。生活的压力常常使我们身心疲惫,导致我们身体不断的变差,脾气也越来越大,我们曾经的那种女生心似乎不知去向。用瑜伽,唤醒沉睡已久的那个自己吧。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有丑女人,只有懒女人。练习瑜伽是一个需要长时间坚持的事情,三天打鱼两天晒网是没有效果的哟!看看那些瑜伽达人们,都是练习好几年的瑜伽才拥有的马甲线和人鱼线的。今天小密也给大家准备了一组元气满满的动作呢!x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是做什么运动,在运动的过程中都应该注意不要让自己受伤,就算是看似运动量不太大的运动也是需要注意的,经常会有人在练瑜伽的时候出现各种身体不适的情况,一般是肌肉酸疼,甚至有人会出现骨头疼的情况,那这时候该怎么办呢?g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要保持这个弓步祈祷式姿势的稳定,需要你的腹肌力量,在这个体式的扭转运动过程中,你的腰腹部肌肉被进一步伸展。首先保持祈祷式的姿势,双手合十于胸前,然后把你的左腿向前迈出一步,并把你的膝盖弯曲呈90度,保持背部和右腿挺直。旋转你的上半身,让你的脊柱和腰腹得到伸展,把右手肘放在左膝盖外侧,转头目光看向天花板。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作,就需要我们调动我们全身的肌肉、关节呢!首先趴在地面上,然后双臂成直角支撑起上身,双腿半屈,一腿前移与手臂平行,另一腿膝盖紧贴地面,相反方向的手穿过腿下握住脚背。是不是全身肌肉都有紧张感呢?这个动作可以拉伸腿部肌肉,收紧腹部,还可以燃烧全身脂肪呢。不过有腰椎疾病和膝关节损伤的人不宜练习。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练瑜伽骨头疼痛怎么办g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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检查伤势g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反台式通过运用腹肌力量降低和抬升躯干,可以让腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。坐在地面上,让两膝弯曲,脚掌平放于地面,双脚分开与臀部同宽的距离,把双手放在你的臀部后面。五指分开,用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身,让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来
然后,放低臀部保持上下运动,腹肌和脊柱得到伸展。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这个动作就是大家熟悉的瑜伽体式——战士二。它可以强壮我们的双臂和腿部,使腰部更灵活,还可以增强我们的平衡感。同样,这个动作不适合腰背和膝盖受损的人。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽过程中出现骨头疼痛,要先检查一下伤势,看是否是因骨折或脱位导致的,这种情况要及时就医治疗,如果是轻微的骨头酸痛,可以自己采取措施缓解。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面就进入小密讲课时间,我们一起来看看战士二体式是怎么做出来的吧!x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按摩缓解g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舞蹈式,又称站立拉弓式,是一个平衡姿势,作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。来和小密看看这个体式的正确打开方式吧。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

战士二体式详解:x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽出现骨头疼痛可以适当的按摩缓解,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,能帮助放松和恢复。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.首先山式站立,调整呼吸,双臂自然下垂。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌内贴胶布g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两腿分开,有两个肩膀宽的距离,右脚脚尖向外,左脚脚尖超前,双臂上举与地面平行。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档,不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。这种方法最好找专业医生操作。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.眼睛看向右手手尖,右腿呈弓部,保持脊柱挺直,胸腔打开,重心保持在两脚之间。保持30~60秒。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.然后相反方向再重复以上动作。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是运动量大引起的骨头酸疼,一般只需要休息就能自行恢复,不需要特别的处理措施。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减少反关节动作g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿蹲式,这个体式很考验身体的平衡能力和协调性。腿部伸展过程中,不仅能使腿部后侧的韧带得到拉伸,也能打开髋关节,放松臀部。促进下半身血月循环,减少腰部多余脂肪。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这个动作依然需要我们倒立,用双臂和头部支撑全身,双腿交叉弯曲,小腿绷直。练习它可以增强我们的手臂和腰腹部力量,让血液滋养脑部,增强血液循环。小密提醒,手臂损伤和贫血的人不宜练习哦。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后,再次练习一定要注意减少使用反关节动作,像极度后弯和扭身都要避免,以免再次受伤。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿交叉,下蹲;保持右腿姿势不变的情况下,向身体前方伸直左腿;身体向前倾斜,右手臂向前伸直抓住左脚掌,同时向右侧使力。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、骨头疼痛怎么回事g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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经过上面的练习,身体是不是充满紧张感呢?下面我们来放松一下身体吧。平躺在地面上,全身放松,使紧绷的肌肉关节得到舒缓,以免造成韧带拉伤。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作超过身体极限g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

船式是构建核心力量和耐力的最佳体式之一,对于平坦小腹有着非常显著的功效。这个船式变式,全莲花
坐在地面上,两腿绷直束紧,缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜,把重心放在你的臀部,双臂放在你的两膝盖外侧,上半身保持正直,与两腿保持90度夹角,你的身体形状像一个“V”型,
在这个姿势保持10个深呼吸。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟,瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式,在要求达到身体的极限的情况下,均可能对脊柱造成损害。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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经过刚才的放松,我们接着练习,这个体式是我们熟悉的蝎子式。首先趴在垫子上,小臂放在垫子上,手肘支撑起上身,双脚紧贴,用力向上,使腿呈一个拱形。这个体式,可以锻炼全身的肌肉关节,紧实腹部,减少全身脂肪。因为对身体柔韧度要求高,所以有腰椎疾病和手臂损伤的人不宜练习。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在超生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤,特别是更年期之后的女性,由于激素水平的下降,骨质疏松的发生率很高,在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

折叠可以使身体产生热量,打通身体阻塞的经脉燃烧身体脂肪。单腿蹲式,这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳,打造腿部曲线减轻脊椎疼痛,臀部深度打开也能清理体内垃圾。山式站立,身体下蹲,右腿膝盖弯曲,左腿伸直向身侧移动;身体下蹲后,左腿向右移动并抬起;身体向前额头贴于左膝处,手臂从身体两侧向前伸展抓住左脚。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动强度过大g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来这个体式是我们经常练习的轮式,可以伸展脊柱,增强我们的柔韧性,同时按摩腹部,促进血液循环,使脑部更加清爽。练习时先山式站立,然后慢慢下腰,用双手和双脚支撑起身体。因为要下腰,所以腰背损伤的人不适合练习哦。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不少人一味追求高难度动作,而且每个高难度高负荷动作保持太久,运动量过大,就会造成肌肉、骨骼劳损,出现骨头疼痛。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。躺在地面上,让你的双腿绷紧,把你的右手掌按在地面上,你的臀部缓缓抬离地面,直到你的身体形成一条直线。钩紧你的脚,用你的右臂侧面支撑起你的身体,把你的左臂伸向天花板,腹肌保持绷紧,维持身体的平衡。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不重视热身g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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又到了今天最后一个体式了,跪坐在垫子上,上身直立,然后下腰,一手扶住脚踝,一手放在面部前方。这样可以舒缓全身经脉,锻炼腰椎,扩展身体,纠正驼背等不良体态。小密提醒有膝关节损伤以及腰椎疾病的人不宜练习哦。x80健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练瑜伽之前,没有进行充分的进行热身,身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作,对关节软骨可能会造成损伤,像膝关节中的软骨,如果没有它的保护,会使得运动时骨头磨骨头,从而造成骨关节损伤,出现骨头疼。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

圣哲玛里琪一式看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢?嗯!这就是站起来的圣哲玛里琪一式,瑜伽的体式无所不在变化。练习它可以缓解腿部,髋部酸痛,站立在垫子上,双腿伸直,屈左腿,左脚尽量靠近臀部,吸气,双手向上举起;呼气,双手向后环绕相握,抬头挺胸,身体向前弯曲,保持身体与地面平行。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作不标准g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练瑜伽时动作不标准,或是本身力量还不能支撑动作的完成,如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势,就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽手倒立式,作为倒立式中最难的体式,手倒立式对于手臂力量,身体的体力以及平衡感都具有一定的要求。瑜伽倒立式又是众多体式中不易也不难练习的体式,瑜伽者挑战起来也能更快获得成效,从而获得满足感。通过练习瑜伽倒立式,也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力,享受不一样的瑜伽练习体验。StX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如单脚下弯动作,此动作膝关节髌股关节面的应力很大,长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害,导致膝关节过早退变,严重时会导致髌骨的骨折或脱位,从而有骨头疼现象。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有骨质疏松等疾病g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病,本身就容易出现关节、骨头疼痛现象,在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、练瑜伽怎么预防骨头疼g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、在练瑜伽时一定要量力而行,根据自身情况来选择对应的瑜伽动作,从初级动作开始循序渐进的增加难度,在练习之前一定要做热身运动。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、一次练习时间不宜超过60分钟,每个动作保持时间不要太久。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备,如宽松的服装、垫子、毛巾等,这样才能保证练习过程中感到舒适,不影响动作的伸展性。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、在练完瑜伽之后一定做整理活动,让身心恢复到最佳状态,通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节、骨头,特别是初学者,而想要保护手脚等关节,动作一定保证标准,用力要准确。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作,不适合大众练习,长时间练习会对人体的肌肉、骨骼、内脏器官造成损害,如脊柱后弯、莲花坐、“肚皮”着力、单脚下弯、肩倒立头倒立等体式即使是长期练瑜伽的人群也要慎做。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、什么情况下不能练瑜伽g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、血液凝固病者;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、骨质疏松症者;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、癫痫、大脑皮质受损;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、饭前饭后一小时内不做瑜伽;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8;情绪波动不宜练习瑜伽;g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、日常丰胸的瑜伽g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第1式:外侧画圈SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利奥彩票平台手机app,Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:以手肘向后画圈,重复10次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第2式:手肘提胸SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第3式:屈手挺胸SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第4式:合十提升SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第5式:左右合十SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第6式:伸展健胸SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第7式:手肘合十SmartTips:g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。g4H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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