利奥彩票平台手机app


女人常干5件事导致不孕 盲目减肥压力过大
图片 2
让你爱上健身 健身运动的66个好处

孕期如何科学运动 准妈妈一定要看

你有健身吗?你是怎样坚持健身的?健身过程中有些错误或戒律是我们必须要避讳的,比如以下10大健身戒律。自查一下,犯了的及时改进吧!

一、难度系数:7.0cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二、练习方法:cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

会有一些爱运动的妈妈妈问,在怀孕期间,能不能参与运动健身。对于这个问题,《ACSM》已经明确说过:鼓励健康的孕妇,在整个妊娠过程中参加运动。

图片 1

图片 2cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,孕期运动和其他时间运动有所不同,有一定的要求和禁忌。

1.不增加强度

1、完成支撑船式cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面就给大家介绍一下孕期运动需要注意一些事。

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时,往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。

图片 3cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕期运动.建议指南

2.锻炼过度

2、呼气,腰腹以及大腿用力,使身体贴近双腿,尽可能从腹部开始贴腿,双手指尖触地。cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、呼吸要点cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双腿抬起时先吸气再呼气,动作保持过程中呼吸自然。cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四、意识控制cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站用臀部控制身体的平衡,感受腰腹部的力量不断增强。cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站五、评判标准cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站正常呼吸,不急促或出现屏气。身体与腿贴合。动作保持稳定,脊柱不着地。cps健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪些孕妇不适宜运动?

比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果,要有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住,你无需过量锻炼,适当锻炼效果最好。

健康的孕妇应该做什么运动?

3.从不改变健身安排

孕期运动的强度、频率和注意事项怎么看?

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

图片 4图片 5图片 6图片 7

4.过度使用肩带和腰带

孕期,控制体重很重要!

当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。

另外,很多老一辈的观点认为,孕期应该多吃多喝多养肉,这其实是错误的。

5.饮食错误

大量数据表明,孕期肥胖很容易造成母婴风险,不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等,还会对子女也造成负面影响,加剧儿童肥胖的可能性。

饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

所以想要妈妈和宝宝都更健康,控制孕期体重,改善血糖水平很重要!

6.忽视身体部位

图片 8

要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体,那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼,如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,可是人们往往忽视对腿部的锻炼,这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

最后,2015年12月ACOG(美国妇产科医师学会)发布的最新关于产前肥胖和运动的相关指南,也强调了:

7.盲目练举重

要在妊娠前及妊娠期间,通过定期运动来预防和改善孕期肥胖;

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键,所以一定记住,不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

妊娠期间及产后运动,对预防或纠正孕期体重问题的重要性。

8.缺乏休息

根据ACOG给出的相关建议,我们给大家简单整理了一下,想当父母的朋友们,建议好好看看哦:

如果缺少休息,那么你就会发现自己的体力下降了,效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠,这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

产前肥胖及运动.相关指南

9.不做热身和伸展活动

A级推荐

对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

与单纯运动相比,饮食+运动的行为干预,可更好地产后减重;

10.不写健身日记

孕妇应于初次产前检查时,计算BMI并提供饮食及运动建议。

有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。

B级推荐

孕前小幅减重,即可改善妊娠结果;

两次妊娠间期减轻肥胖女性的体重,可降低下次妊娠风险;

总建议

妊娠期间是改变生活方式的理想时间,应鼓励妊娠期间进行正常的体育锻炼,但妊娠期间的体力活动或运动应适合妊娠期间的特点及胎儿需求,且实施时应确保妊娠女性无运动禁忌证;

妊娠前、妊娠期间及产后均鼓励无并发症的妊娠女性参加有氧运动及力量运动;

规律体力活动可帮助妊娠女性保持体能、管理体重、改善幸福感、降低妊娠期糖尿病风险;

相关文章

No Comments, Be The First!
近期评论
    功能
    网站地图xml地图