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健身营养补充 肌酸在健身增肌中的作用

强健体魄饮食 练胸前肌肉吃什么样最佳

告别粗壮的肥腿,做做小运动是必要的。现在就教大家几招。

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动作1:
直立,双脚分开与肩同宽。右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手自然放着。左右各做15次。

图片 1

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练胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物类和蛋类食物,还要适当补充蛋白质粉。Ox0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动离不开饮食营养,一项调查指出,人们锻炼效果的85%与饮食营养有关,只有合理的营养,才能促进肌肉的生长发育,达到锻炼的目的。kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。Ox0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有运动习惯的朋友们应该要根据自己的运动项目来选择饮食,因为不同的运动项目所需要补充的营养元素也是有所不同的,并不是一味的吃肉或者是一味的补充蛋白质就能达到健身的效果,记住,有句话是这样说的:选择比努力更重要。kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。Ox0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练力量多补蛋白质kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。Ox0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了练就一身结实的肌肉,人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练,这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质,高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。Ox0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

学跳舞常吃米饭kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。Ox0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于想保持体形的人们来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爱打球多喝汤kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。kQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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