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站立负重后举腿锻炼翘臀

下蹲跳起锻练臀部

又一个寒冷的冬天过去了,不少mm因为缺乏运动锻炼,手臂不知不觉发福成了麒麟,那么有什么方法瘦手臂最快呢呢?下面有几种快速瘦手臂的方法大家可以试试,平时简单的运动就能防止粗手臂,甩掉拜拜肉。

蝗虫式运动~塑造翘臀kdN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【下蹲跳起锻炼臀部】动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。oDh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂粗怎么办?

俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。kdN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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脂肪丰厚的手臂是最难对付解决的,需要不断的努力才能打败肉肉。手臂下的肌肉很少能被运动到,所以容易在秋天爆发,因此,不要再偷懒,来次手臂脂肪魔鬼训练吧。

利奥彩票平台手机app,吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。kdN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。kdN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”减肥。kdN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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